ćwiczenia na biceps

[...] za dużo? za mało? Jakieś błędy? Opinie? piszcie... A na siłkę chodzę na 17.... I podczas takiego "cyklu" oczywiście DUŻO snu. 8-9h A brzuch na każdym treningu ćwiczę. 2 ćwiczenia(jedno na górę i jedno na dół), 3-4 serii w każdym będę robił. Powtórzeń w serii 30-20, chyba że dam rade więcej. Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2008-01-15 14:49:21

[...] podczas treningu klaty! Wiem, że są partie, które trenuje się ciężej, jak barki, czy właśnie nogi. Ale to nie znaczy, że masz je pomijać. Zapewne wiesz, że podczas jednego ćwiczenia rzadko kiedy uczestniczy tylko jedna partia mięśniowa, najczęściej dwie a nawet więcej, dlatego tylko trening całego ciała spowoduje prawidłowy rozwój twoich [...]

Witam na pierwszym tescie na forum sfd. Test niesponsorowany za wszytskie suple placilem ze swojej kieszeni ;/. Postanowilem ze poprowadze test na forum aby miec wieksza motywacje zeby wycisnac z odzywek tyle ile sie da. Licze rowniez na wasze komentarze!!! Staz od kwietnia ur. ( w tym miesieczna przerw z powodu wyjazdu ) Lewy biceps- 35.5 cm [...]

[...] nie stanowi to żadnego problemu.Zawsze mogę wystartować w kategorii wyższej,chociaż wolałbym jednak nie zwiększać wagi.... W fazie pierwszej zaczynam od trzech serii każdego ćwiczenia ,wykonując zakres ruchów 6-10 . Ciężar musi być dobrany idealnie żebym nie był w stanie w pierwszej serii zrobić więcej niż 10 ale w każdej następnej nie mniej niż [...]

[...] przed treningiem rozgrzewka 5min rowerka, 10 min rozciąganie i rozruszanie stawów i dodatkowo pompki w szerokim rozstawie rak 3 x 10, 20, 15 powtórzeń, przerwy między ćwiczeniami 2 minuty, między seriami 1 minuta. W ten sposób trenuję od początku grudnia chcę skończyć koniec stycznia, potem tydzień przerwy i chcę zacząć FBW. To by było na [...]

Witam, dla tych ktorzy nie sledzili poprzedniego dziennika: http://www.sfd.pl/temat438110/ Bartek, lat 21, 18.05.1987 Krótko na temat: Nie interesują mnie wyniki silowe, co zawsze podkreslam,intresuje mnie estetyczna, mozliwie jak najwieksza, wyrzezbiona sylwetka, skutki uboczne w postaci nowych rekordow oczywiscie mile widziane. Cwicze po [...]

[...] 40g po areo 5. Ryż basmati 100g, pierś z kurczaka 150g 6. 200g serka wiejskiego, migdały 60g Trening 3x w tygodniu PPL, progresja ciężaru co tydzień - kg w zależności od ćwiczenia. 3 ostatnie serie w każdym ćwiczeniu robione są stałym ciężarem np. wiosło 3x6-8 pow. 70kg, za tydzień będzie to przykładowo 72,5kg itd. Obecnie po 2 miesiącach [...]

[...] Moje Miary: Moje Treningi: ----> Wrzesień <----- To jest rozpiska od specjalisty :) Poniedziałek i Czwartek DZIEŃ I (Przerwy między seriami 1,30 min / Między ćwiczeniami 2 min) 4 gł.Uda - Przysiady ze sztangą na barkach - 4 x 10 - 30 kg 4 gł.Uda - Unoszenie nóg na maszynie - 4 x 12 - 36 kg 2 gł.Uda - Unoszenie nóg na maszynie [...]

[...] planem jest narazie trening na mase Mam zamiar ćwiczyć w poniedziałki, środy i piątki. Myślałem żeby ćwiczyć tak : Pon klatka i biceps - na każdy rodzaj mięsnia po 3 rózne ćwiczenia środa nogi , brzuch i triceps - na każdy rodzaj mięsnia po 3 rózne ćwiczenia piątek plecy i barki - na każdy rodzaj mięsnia po 3 rózne ćwiczenia Wszystkie chciałem [...]

[...] chwyt młotkowy - 3 serie po 8-14 powtórzeń 10. Uginanie ramion na wyciągu - 2 serie po maks. ilość powtórzeń, każda seria z potrójnym dropsetem (ćwiczenia zamienne na klatkę to: rozpiętki hantlami, przenoszenie hantli zza głowę, wyciskanie hantli na ławce z klatki piersiowej trzymając hantle razem obok siebie, pompki [...]

[...] Skośne mięśnie brzucha Zamierzam trenować system DUP (Daily undulating periodization). Nie zamierzam się tutaj wdawać w szczegóły, przynajmniej na razie. W 3 podstawowych ćwiczeniach zamierzam zacząć od następujących kombinacji: dzień 1 – 4 serie po 10 powtórzeń; dzień 2 – 5 serii po 8 powtórzeń; dzień 3 – 6 serii po 6 powtórzeń. Wszystkie [...]

[...] które powinieneś znać zanim przekroczysz próg siłowni. 1. Nie przesadzaj z ciężarami - stosuj takie, które pozwolą ci prawidłowo wykonać założona liczbę powtórzeń danego ćwiczenia. 2. Technika - stosuj małe obciążenia w celu wypróbowania ruchów w poszczególnych ćwiczeniach. 3. Ćwiczenia powodujące ból należy modyfikować - zmniejszać ciężar o [...]

[...] ROzpiętki na Lekkim SKosie 12-8 x 4 Nogi Łydki - Wspięcia na palce siedząc na ze sztanga na kolanach 4 s. - 20-30p Uda - Superseria - Wyprosty nóg siedząc na maszynie do ćwiczenia mięśni czworogłowych ud lub wykroki 3 s. - 10-15p - przysiady ze sztanga 3s 10-12p - Uginanie nóg w leżeniu 3s 10-15p TRENING DRUGI I dzień Klatka piersiowa - [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 76 Wzrost : 183 Cel treningowy : Przypakowac :D Ogólnie rozwój wszystkich mięśni czyli przypakowac :P Staż treningowy na słowni : ponad 3miechy Uprawiane inne sporty : ta w-f :P Piłka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :No i tu jest ten ból siłki jako takiej nie ma ale [...]

[...] instruktarzowych i przeczytaniu paru instrukcji doszedłem do wniosku że podpytam trenera na siłowni. Chłopak ochoczo przyszedł mi z pomocą i pokazał wszystkie podstawowe ćwiczenia. Nie zdążył pokazać wyciskania leżąc ale to akurat obczaiłem u Dave'a Tate'a :). Dziwił się trochę że chce mostkować ale ok. Problem był tylko z martwym ciągiem. [...]

[...] ze stosami (triceps) - 4x10 - 20/25kg 8. Bieg -,- Zdjęcia to nie kryptoreklama tylko pierwsza strona, która mi się odpaliła by pokazać urządzenia :) Dobrałem właśnie takie ćwiczenia by nie było zbyt dużego rozrostu w "barkach" (i tak jestem szeroki - budowa ciała). Moimi priorytetami jest klatka piersiowa, brzuch i ręce, a także spadek do 82/83 [...]

[...] 12/10/10 przyciaganie konca sztangi do klaty 3s 12/10/10 Biceps : uginanie z supinacja 3s 12/12/10 wyciąg dolny 3 s 12/10/10 modlitewnik 3s 12/10/12 ostatnia lżej +brzuch 5 s Oczywiście przed każdym treningiem sumienna rozgrzewka a po treningu rozciąganie . Nie robię co tydzień tego samego staram sie urozmaicać i unowocześniac swoje ćwiczenia

[...] Plecy -> Barki -> Biceps -> Łydki Sobota: Klatka -> Triceps -> Uda -> Brzuch -> Przedramie Niedziela: wolne UWAGA: Jeśli chodzi o poniedziałek, środe, piątek i sobote to te ćwiczenia wykonuje w DOMU (ćwiczenia z hantlami, brzuszki, pompki itd), ponieważ nie mam pieniędzy na siłownie !!!!!! Kreatyne biorę z rana 5g i 5g przed treningiem. [...]

[...] trwać 15 minut. Rozciągaj mięśnie które będziesz ćwiczył, bo nie ma sensu rozgrzewać nóg jeśli będziesz ćwiczył kaptury - przed przystąpieniem do wykonywania danego ćwiczenia bądź pewien, że wiesz jak wygląda jego właściwe wykonanie. Skorzystaj z rady innych ćwiczących bądź www.kulturystyka.pl/atlas/ . Właściwa technika jest kluczem do [...]

[...] postanowiłam zacząć od najważniejszego, czyli zdrowia i samopoczucia - tak oto powstaje ten dziennik. Zaczynam poważną pracę nad sobą i to wydaje mi się najlepszą bazą do wyćwiczenia samodyscypliny. To tyle tytułem wstępu :-) Więcej o mnie: NICK: aferka (Ania) WIEK: 25 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: nieprzerwanie najdłużej trenowałam ok 6 [...]